正念影音練習&經驗分享
何謂正念？
「念」由「今」與「心」二字組成，「今心」是指當下、現在的心，就是強調「念頭注意當下(here and now)」。相對於正念，念頭過度煩惱未來，容易產生焦慮；念頭太在意過去，容易引發憂鬱或生氣。可見，正念不是正向思考，也不是悲觀的反義詞。正念是「清清楚楚、實實在在，每時每刻保持對自己身心內外的清楚了解。」
正念治療(MBT)
「以正念為基礎」(Mindfulness-based)的一系列療法統稱為正念治療(MBT)。簡單來說，如果人體是一座城堡，它的出入口如果沒有守門人維安，好的、壞的訊息都能夠自由進出，城堡則難保平安。而正念就像是身體的守門人，正念治療(MBT)療程就是協助您看清楚事物的全貌，引導您發現，產生壓力的過程，是因何而起，進而透過自己的力量緩解壓力。
來自患者的經驗談
在拉菲爾人本診所的患者們在接觸並練習正念(mindfulness)後，陸陸續續告訴我們，他們在正念練習中的獲益：
『原來以前的我都沒有發現其實給自己的壓力太大了，所以我的身體根本就很緊繃….』
『現在學會分辨緊張跟放鬆時，身體的感覺是不一樣的。當又開始緊張起來時，如果一覺察到，會知道要再多放鬆肌肉一點。』
『兩、三周的正念練習後，好像真的情緒變得比較平穩呢。』
『以前會想要一次完成很多事情，但心情變得很慌亂，現在會試著一次好好完成一件事情就好，想不到工作效率變高了。』
『一直以來我總是注意著疼痛的地方，但剛剛，發現自己竟然有段時間忽略了痛的感覺。』
『練習完，好像比較有休息到的感覺。剛剛我有睡很久嗎?怎麼覺得變得有精神許多!』
『原來以前的我都沒有發現其實給自己的壓力太大了，所以我的身體根本就很緊繃….』
『現在學會分辨緊張跟放鬆時，身體的感覺是不一樣的。當又開始緊張起來時，如果一覺察到，會知道要再多放鬆肌肉一點。』
『兩、三周的正念練習後，好像真的情緒變得比較平穩呢。』
『以前會想要一次完成很多事情，但心情變得很慌亂，現在會試著一次好好完成一件事情就好，想不到工作效率變高了。』
『一直以來我總是注意著疼痛的地方，但剛剛，發現自己竟然有段時間忽略了痛的感覺。』
『練習完，好像比較有休息到的感覺。剛剛我有睡很久嗎?怎麼覺得變得有精神許多!』
正念是甚麼?
正念是覺察、覺知(awareness)，是將注意力集中在此時此刻的當下，全心全意，而非一心多用。
這跟現代人慣性地講求效率、速度、一次要完成很多事情的狀態是很不一樣的。
在長期不自覺的壓力下，我們可能總是忽略了身體有意無意的抗議，直到形成了明顯的症狀或疾病，才驚覺事態嚴重。
愛自己就從當下開始，運用正念練習，關愛自我身心。您的身體渴望您的自我關懷，要啟動自癒力需要一點小撇步，讓拉菲爾專業的心理師、正念引導師群協助您。
在正念練習裡，我們需對自己多一點耐心，讓身體以它的速度慢慢恢復。也不用力追求非得要達到甚麼樣的設定目標，讓一切順其自然有時反而更加輕鬆喔！
